Ćwiczenia na plecy

.Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie .Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]

siemka hymen, pisałem w innym dziale (cwiczymy razem wyskok) ale tam praktycznie nikt nie wchodzi, cięzko o jakąkolwiek odpowiedź, dlatego zgłaszam sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

"ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma?" -- no wiec to jest tak: na początku bryan twierdził, że robienie wiecej niz dwóch serii na ćwiczenie jest [...]

Witam Wg mnie nie ma sensu robić podczas treningu wszystkich znanych ćwiczeń na daną grupę mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować [...]

PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz [...]

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

Hej cześć i czołem! huuh ciężko mi pisać po treningu aż dotyrałem barki, ale po koleii pierw napiszę obciążenie potem spostrzeżenia i ogólne. przysiady na suwnicy ostatnia seria 8x 55 kg wl tutaj starałem się jak najbardziej technicznie ale i tak nawet przy 20 kilogramach sztanga mi dziwnie lata na boki, o dziwo przy wyższych ciężarach nie [...]

1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

Na początku , czyli jakieś około 2 lat temu , pierwszymi objawami było kłucie w odcinku piersiowym , ale zawsze olewałem to i pompowałem dalej plecy , bo wtedy ból mijał . Jak skończyłem ćwiczyć , zaczęły się już poważniejsze problemy , klocie było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu [...]

06.12.12r. LIPA ! Wczoraj trening bjj dużo technik, ogólnie czuje się dobrze fizycznie dosyć mocny, technicznie tez już jest coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś [...]

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]

04.02.2012 DIETA 190/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d09e0318a25449e19c378d810de72c8e.png Warzywa - brokuł 500 g Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c9714659f614cbfa6340c9dc1e469c9.JPG PITU PITU Ad. trenio Znów z siłki nici, wyszłam z pracy po 17, a moja siłka była czynna do 17, w związku z tym zrobiłam trening w [...]

z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu